Silový a funkční trénink, mobilita, výživa a regenerace. Skutečný výsledek nevzniká z krátkodobých extrémů, ale ze systému, kterému rozumíš a dokážeš ho dlouhodobě dodržet.
Projdeme, kde jsi, co ti chybí a co má smysl udělat jako první. Bez závazku a bez tlaku.
Praha i online
18+ let s pohybem7 let trenérské praxeOsobní trenér a výživový poradceDospělí i dospívající od 11 let
Kde většina lidí uvízne
Informací je dost. Chybí systém.
Chceš přestat mít ztuhlá a bolavá záda po dni u počítače.
Chceš mít v pět odpoledne ještě energii na svůj vlastní život.
Chceš být silnější — a cítit se ve svém těle jistě.
Chceš vědět, že to, co děláš, dává smysl a posouvá tě dopředu.
A nechceš k tomu křik, extrémy ani nereálné sliby.
Jak pracuju
Technika. Systém. Trpělivost.
01
Nejdřív vysvětlím
Nejen jak cvik udělat, ale hlavně proč. Když rozumíš principu, zvládneš ho i beze mě.
02
Pak přizpůsobím
Tvému výchozímu bodu, času, možnostem a případným pohybovým omezením. Ne naopak.
03
Potom přidáváme
Vstřícný přístup neznamená žádné nároky. Zátěž roste postupně a s kontrolou.
„Každý cvik skvěle vysvětlí a dohlídne nad správnou technikou. Má přátelský přístup, přesto žádné velké úlevy."
David Antoš · klient
Pro koho to je
Nezáleží na tom, odkud startuješ.
Začínáš od nuly
Nikdy jsi necvičil, nebo se po letech vracíš. Naučíme tě základy tak, aby ses cítil jistě.
Chceš výsledek
Zhubnout, nabrat svaly nebo zlepšit kondici. S plánem, kterému rozumíš.
Nemáš čas
Podnikáš nebo vedeš tým. Potřebuješ funkční systém, ne další projekt navíc.
Něco tě bolí
Ztuhlá záda, omezená pohyblivost. Postupujeme opatrně a podle tvých možností.
Stagnuješ
Cvičíš, ale neposouváš se — nebo si nejsi jistý technikou. Doladíme provedení i plán.
Děti a dospívající
Přibližně od 11 let. Pohybové základy, technika a zdravé sebevědomí — bez tlaku.
Výsledky klientů
Skuteční lidé. Skutečná práce.
−17 kg
6 měsíců spoluprácePostupná změna stravy a tréninku. Bez hladovění a bez krátkodobých extrémů.
Jan
Redukce tuku„Umí sestavit parádní trénink i jídelníček. Vše vždy dobře vysvětlí."
38 → 36
2 měsíce„Dva měsíce dřiny. Díky za motivaci!"
Redukce
Dlouhodobá spolupráceSilnější tělo, lepší pohyblivost a víc energie. V tomhle pořadí.
Kdo jsem
Trénink není trest. Je to nástroj.
Pohyb pro mě nikdy nebyl jen způsob, jak lépe vypadat. Je to prostředek, díky kterému se cítím silnější, vyrovnanější a více sám sebou.
Do své práce se snažím přenášet empatii, lidskost a individuální přístup. Nechci klienty pouze nutit plnit plán — chci pochopit jejich situaci, ukázat jim směr a postupně je naučit vnímat vlastní tělo.
Osobní vedení se mnou
Chceš mě přímo u toho?
Praha
Osobní tréninky
Trénujeme spolu přímo v posilovně. Techniku hlídám já, plán stavíme podle tvého výchozího bodu. Dospělí i dospívající od 11 let.
od 1 000 Kčza 60 minut · balíčky výhodněji
DoporučenoKdekoliv
ON Online — 12 týdnů
Tréninkový plán, výživa a hlavně zpětná vazba k technice. Natočíš cvik na mobil, já ti k němu napíšu konkrétní opravu.
od 10 900 Kčza 12 týdnů vedení
Online systém · Body & Mind ON
Nechceš čekat na termín? Začni hned online.
Vedle osobní spolupráce mám Body & Mind ON — online systém, který ti do 5 minut sestaví tréninkový a jídelní plán a upravuje ho podle tvého reálného vývoje. Bez ručního zapisování. Prvních 7 dní zdarma.
Start
START
Individuální tréninkový a jídelní plán, e-book 7 pilířů zdraví a plán e-mailem hned po registraci.
ON Online je osobní vedení se mnou — s kontrolou techniky z videa. Pokud chceš začít levněji a hned sám, spusť online systém Body & Mind ON (START od 599 Kč, 7 dní zdarma).
Proč zpětná vazba k technice
Špatná technika tě dlouhodobě brzdí.
Můžeš mít výborný tréninkový plán. Pokud ale provádíš cviky nepřesně, může to dlouhodobě přetěžovat klouby a záda — a výsledky se nedostaví.
Z PDF se to nedozvíš. Proto u mě natočíš cvik na mobil a já ti k němu napíšu konkrétní opravu i vysvětlení, proč to tak je.
Projdeme zdraví, cíle, čas, možnosti, spánek a jídlo. Bez toho se plán dělat nedá.
1–4
Základ
Naučíš se techniku. Nastavíme stravu. Odstraníme to, co ti překáží.
5–8
Stavba
Postupně přidáváme zátěž. Tělo už ví, co má dělat.
9–12
Samostatnost
Systém začne běžet i bez denního dohledu. To je cíl.
Ať je to férové
Kdy to nemá smysl
Čekáš zázrak za 30 dníRealistický posun potřebuje čas. Bez nereálných slibů a krátkodobých extrémů.
Nechceš natáčet svoje cvikyZpětná vazba k technice je jádro téhle spolupráce.
Nemáš prostor cvičit aspoň 2× týdněMíň se dá zvládnout, ale výsledky přijdou výrazně pomaleji.
Dává to smysl, pokud…
jsi ochotný odvést práci a chceš mít jistotu, že ji děláš správně.
Výsledky
Lidé, kteří se rozhodli začít.
Reálné fotky, reálné reference. Bez retuší a bez garantovaných čísel — každý postupuje svým tempem.
Transformace
Co se dá zvládnout za pár měsíců.
−17 kg
6 měsíců spoluprácePostupná změna stravy a tréninku. Bez hladovění a bez krátkodobých extrémů.
Jan Doubek
Redukce tuku„Umí sestavit parádní trénink i jídelníček. Trénink vždycky rychle uteče a přitom odcvičíme, co odcvičit máme."
38 → 36
2 měsíce„Dva měsíce dřiny. Díky za motivaci!"
Redukce
Dlouhodobá spolupráceSilnější tělo, lepší pohyblivost a víc energie. V tomhle pořadí.
Fotky zveřejněny se souhlasem klientů.
Reference
Co o mně říkají klienti.
Už při úvodním hovoru mě zaujalo, jak komplexně se zajímá o můj cíl a cestu a zároveň navrhuje řešení, které mi dává smysl. Je to poprvé, co neberu cvičení jako „nutné zlo", dokonce se na lekce těším. Ondra neuvěřitelně motivuje nenásilnou cestou.
Šárka ŠrámkováKlientka
Více než rok trénuje mého syna (14 let), který měl problém s váhou i pohybem. Do roka byly vidět super výsledky. Ondra umí syna motivovat a zaujmout, což je u puberťáka docela těžké. Když jsem viděla synovy výsledky, rozhodla jsem se k Ondrovi jít i já a nelituju.
Monika Bursová KoskováKlientka a maminka klienta
S Ondrou je cvičení vždycky skvělý. Perfektní, profesionální přístup, znalosti, vše vždy dobře vysvětlí — a to nejenom jak správně cvik dělat, ale proč to tak dělat. Umí sestavit parádní trénink i jídelníček.
Jan DoubekKlient
Na Ondrovi je vidět, že se cvičení už nějaký ten pátek věnuje. Každý cvik skvěle vysvětlí a dohlídne nad správnou technikou. Má přátelský přístup, přesto žádné velké úlevy.
David AntošKlient
Se cvičením jsem začala nedávno a jsem ráda, že zrovna s Ondrou. Umí skvěle namotivovat a poradí, jak se stravováním. Vždy mi vysvětlil a předvedl techniku jednotlivých cviků. Oceňuji také, že na mě nebyl nikdy nepříjemný.
Tereza HorálkováKlientka
Když jsem začínal v posilovně jako hubený 14letý kluk, nevěděl jsem absolutně nic o správném držení těla ani o cvičení. Ondra mi všechno pomohl objasnit a hlavně pořádně vysvětlil. Díky němu jsem u cvičení vydržel.
Naopak. Velká část mých klientů začínala od nuly. Právě proto má smysl začít se správnou technikou — dřív, než si zafixuješ návyky, které se pak hůř odnaučují.
Bolí mě záda a jsem ztuhlý. Můžu cvičit?
Ve většině případů ano, ale záleží na tvé konkrétní situaci. Na úvodním tréninku se podíváme, jak se hýbeš, a plán postavíme podle toho. Pokud máš diagnózu nebo aktuální zdravotní potíže, doporučím ti nejdřív konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Jak rychle uvidím výsledky?
Záleží na výchozím bodu, konzistenci a životním stylu. Většina lidí vnímá první změny v energii a pohodě dřív než na váze. Nastavíme realistický postup podle toho, odkud startuješ — bez nereálných slibů.
Musím držet dietu?
Ne. Budeme upravovat, co jíš — ale bez hladovění, zakázaných potravin a bez vážení každého sousta.
Kolik času týdně to zabere?
Rozumné minimum jsou dvě hodiny týdně. Tři jsou ideál. Víc většinou není potřeba.
Trénuješ i ženy?
Ano. Velkou část mé klientely tvoří ženy.
Od jakého věku trénuješ děti?
Přibližně od 11 let. Vždycky ale záleží na konkrétním dítěti — na jeho vyspělosti, zkušenostech s pohybem a chuti do toho jít.
Je silový trénink pro dospívající bezpečný?
Při správně nastavené zátěži a technice je posilování pro dospívající běžnou součástí sportovní přípravy. Nejde o kulturistiku ani maximální váhy — pracujeme na technice základních pohybů, koordinaci, stabilitě a přiměřeném posílení. Postup vždy přizpůsobuji věku a zkušenostem.
Může rodič přijít na úvodní konzultaci?
Ano, a doporučuju to. Projdeme spolu, co dítě zvládne, čeho chceme dosáhnout a jak bude spolupráce vypadat.
Je trénink vhodný pro hubené dítě, dítě s nadváhou nebo mladého sportovce?
Ano. Pro každého ale vypadá jinak. U hubenějších dětí jde hlavně o postupné posílení a lepší držení těla, u dětí s nadváhou o kondici a pozitivní vztah k pohybu, u mladých sportovců o doplnění silového základu ke sportu, který dělají.
