Pomáhám ženám zhubnout bez hladovění a zaneprázdněným mužům dostat se zpátky do formy. Trénink, strava, spánek i hlava v jednom systému, který zvládneš držet dlouhodobě.
Chceš přestat mít ztuhlá a bolavá záda po dni u počítače.
Chceš mít v pět odpoledne ještě energii na svůj vlastní život.
Chceš být silnější — a cítit se ve svém těle jistě.
Chceš vědět, že to, co děláš, dává smysl a posouvá tě dopředu.
A nechceš k tomu křik, extrémy ani nereálné sliby.
Jak pracuju
Technika. Systém. Trpělivost.
01
Nejdřív vysvětlím
Nejen jak cvik udělat, ale hlavně proč. Když rozumíš principu, zvládneš ho i beze mě.
02
Pak přizpůsobím
Tvému výchozímu bodu, času, možnostem a případným pohybovým omezením. Ne naopak.
03
Potom přidáváme
Vstřícný přístup neznamená žádné nároky. Zátěž roste postupně a s kontrolou.
„Každý cvik skvěle vysvětlí a dohlídne nad správnou technikou. Má přátelský přístup, přesto žádné velké úlevy."
David Antoš · klient
Pro koho to je
Nezáleží na tom, odkud startuješ.
Začínáš od nuly
Nikdy jsi necvičil, nebo se po letech vracíš. Naučíme tě základy tak, aby ses cítil jistě.
Chceš výsledek
Zhubnout, nabrat svaly nebo zlepšit kondici. S plánem, kterému rozumíš.
Nemáš čas
Podnikáš nebo vedeš tým. Potřebuješ funkční systém, ne další projekt navíc.
Něco tě bolí
Ztuhlá záda, omezená pohyblivost. Postupujeme opatrně a podle tvých možností.
Stagnuješ
Cvičíš, ale neposouváš se — nebo si nejsi jistý technikou. Doladíme provedení i plán.
Děti a dospívající
Přibližně od 11 let. Pohybové základy, technika a zdravé sebevědomí — bez tlaku.
Výsledky klientů
Skuteční lidé. Skutečná práce.
−27 kg
Katka · 9 měsíců
Největší změna ale není na váze. Dnes je to sebevědomá žena, která si sama sebe cení.
−7 kg
Terka · 3 měsíce po porodu
Chtěla zhubnout a zpevnit tělo. Kromě kil si odnesla to nejcennější: ví, jak na to sama.
38 → 36
Lenka · 2 měsíce
Sedavá práce a potřeba začít se hýbat. Výsledek: o dvě velikosti méně, zpevněné tělo a lepší pohyblivost.
Jan
Redukce tukuUmí sestavit parádní trénink i jídelníček. Vše vždy dobře vysvětlí.
Kdo jsem
Trénink není trest. Je to nástroj.
Pohyb pro mě nikdy nebyl jen způsob, jak lépe vypadat. Je to prostředek, díky kterému se cítím silnější, vyrovnanější a více sám sebou.
Do své práce se snažím přenášet empatii, lidskost a individuální přístup. Nechci klienty pouze nutit plnit plán — chci pochopit jejich situaci, ukázat jim směr a postupně je naučit vnímat vlastní tělo.
ONDRA NOVÁKBODY & MIND ON
Online trénink
Trénuj se mnou online. Přes Body & Mind ON.
Sám bych appku nepostavil. Body & Mind ON jsme vymysleli a postavili společně s mým dlouholetým kamarádem. Je v něm všechno, co jsem se za roky naučil s klienty v posilovně, dostupné odkudkoliv a za zlomek ceny osobního tréninku.
Plán na míru do 5 minutTrénink i jídelníček podle tvého cíle, stravování a vybavení.
Sám se upravujePodle tvého reálného vývoje. Jídlo nebo cvik, který ti nesedí, vyměníš jedním klepnutím.
V ON CLUBu tě vedu jáDohlížím na tvůj pokrok a každý měsíc spolu probereme, jak se ti daří a jaký bude další krok k tvému cíli.
Systém, na kterém stojí všechno, co dělám. Pohyb, strava, spánek, hydratace, dech, mysl, slunce a příroda. Test na 2 minuty a 7denní start. Bez teorie a bez extrémů.
E-book máš i jako součást STARTU — dostaneš ho hned po registraci spolu s plánem. Začít ve STARTU ↗
7 pilířů zdraví
Pohyb · Strava · Spánek · Hydratace Dech · Mysl · Slunce a příroda
Zdarma · PDF
Jídelní průvodce · 449 Kč
Jídlo ON. Přestaň hádat, co jíst.
Víš, že bys měl jíst líp, ale nevíš, co uvařit zítra? Jídlo ON je systém, podle kterého stavím stravu svým klientům. Žádné zakázané potraviny a žádné vážení každého sousta. Talíř, porce a 34 receptů z běžného obchodu. Ať hubneš, nebo nabíráš.
Talíř ONPoskládáš jídlo bez vážení a počítání kalorií.
34 receptů s makrySnídaně do 10 minut, obědy a večeře do 25.
4 modelové dny na gramyPro muže i ženy, na hubnutí i nabírání.
Kolik jíst pro tvůj cílSpočítáš si to za pět minut.
5 bonusů k tiskuTahák na lednici, nákupní seznam, výměny potravin, jídlo venku a tracker.
Reálné fotky, reálné reference. Bez retuší a bez garantovaných čísel — každý postupuje svým tempem.
Transformace
Co se dá zvládnout za pár měsíců.
−27 kg
Katka · 9 měsíců
Největší změna ale není na váze. Dnes je to sebevědomá žena, která si sama sebe cení.
−7 kg
Terka · 3 měsíce po porodu
Chtěla zhubnout a zpevnit tělo. Kromě kil si odnesla to nejcennější: ví, jak na to sama.
38 → 36
Lenka · 2 měsíce
Sedavá práce a potřeba začít se hýbat. Výsledek: o dvě velikosti méně, zpevněné tělo a lepší pohyblivost.
Jan Doubek
Redukce tukuUmí sestavit parádní trénink i jídelníček. Trénink vždycky rychle uteče a přitom odcvičíme, co odcvičit máme.
Fotky zveřejněny se souhlasem klientů.
Reference
Co o mně říkají klienti.
Už při úvodním hovoru mě zaujalo, jak komplexně se zajímá o můj cíl a cestu a zároveň navrhuje řešení, které mi dává smysl. Je to poprvé, co neberu cvičení jako „nutné zlo", dokonce se na lekce těším. Ondra neuvěřitelně motivuje nenásilnou cestou.
Šárka ŠrámkováKlientka
Více než rok trénuje mého syna (14 let), který měl problém s váhou i pohybem. Do roka byly vidět super výsledky. Ondra umí syna motivovat a zaujmout, což je u puberťáka docela těžké. Když jsem viděla synovy výsledky, rozhodla jsem se k Ondrovi jít i já a nelituju.
Monika Bursová KoskováKlientka a maminka klienta
S Ondrou je cvičení vždycky skvělý. Perfektní, profesionální přístup, znalosti, vše vždy dobře vysvětlí — a to nejenom jak správně cvik dělat, ale proč to tak dělat. Umí sestavit parádní trénink i jídelníček.
Jan DoubekKlient
Na Ondrovi je vidět, že se cvičení už nějaký ten pátek věnuje. Každý cvik skvěle vysvětlí a dohlídne nad správnou technikou. Má přátelský přístup, přesto žádné velké úlevy.
David AntošKlient
Se cvičením jsem začala nedávno a jsem ráda, že zrovna s Ondrou. Umí skvěle namotivovat a poradí, jak se stravováním. Vždy mi vysvětlil a předvedl techniku jednotlivých cviků. Oceňuji také, že na mě nebyl nikdy nepříjemný.
Tereza HorálkováKlientka
Když jsem začínal v posilovně jako hubený 14letý kluk, nevěděl jsem absolutně nic o správném držení těla ani o cvičení. Ondra mi všechno pomohl objasnit a hlavně pořádně vysvětlil. Díky němu jsem u cvičení vydržel.
Dva průvodce. Jeden ti dá směr, druhý konkrétní plán na talíř.
Zdarma
7 pilířů zdraví
Pohyb, strava, spánek, hydratace, dech, mysl, slunce a příroda. Test na 2 minuty a 7denní start. Není to seznam hacků — je to kompas.
7 pilířů zdraví
Pohyb · Strava · Spánek · Hydratace Dech · Mysl · Slunce a příroda
Zdarma · PDF
Jídelní průvodce · 449 Kč
Jídlo ON. Přestaň hádat, co jíst.
Víš, že bys měl jíst líp, ale nevíš, co uvařit zítra? Jídlo ON je systém, podle kterého stavím stravu svým klientům. Žádné zakázané potraviny a žádné vážení každého sousta. Talíř, porce a 34 receptů z běžného obchodu. Ať hubneš, nebo nabíráš.
Talíř ONPoskládáš jídlo bez vážení a počítání kalorií.
34 receptů s makrySnídaně do 10 minut, obědy a večeře do 25.
4 modelové dny na gramyPro muže i ženy, na hubnutí i nabírání.
Kolik jíst pro tvůj cílSpočítáš si to za pět minut.
5 bonusů k tiskuTahák na lednici, nákupní seznam, výměny potravin, jídlo venku a tracker.
Nejčastější otázky k tréninku, spolupráci i k tréninku dětí. Nenašel jsi odpověď? Napiš mi — rád ti poradím.
Nikdy jsem necvičil. Není to pro mě moc?
Naopak. Velká část mých klientů začínala od nuly. Právě proto má smysl začít se správnou technikou — dřív, než si zafixuješ návyky, které se pak hůř odnaučují.
Bolí mě záda a jsem ztuhlý. Můžu cvičit?
Ve většině případů ano, ale záleží na tvé konkrétní situaci. Na úvodním tréninku se podíváme, jak se hýbeš, a plán postavíme podle toho. Pokud máš diagnózu nebo aktuální zdravotní potíže, doporučím ti nejdřív konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Jak rychle uvidím výsledky?
Záleží na výchozím bodu, konzistenci a životním stylu. Většina lidí vnímá první změny v energii a pohodě dřív než na váze. Nastavíme realistický postup podle toho, odkud startuješ — bez nereálných slibů.
Musím držet dietu?
Ne. Budeme upravovat, co jíš — ale bez hladovění, zakázaných potravin a bez vážení každého sousta.
Kolik času týdně to zabere?
Rozumné minimum jsou dvě hodiny týdně. Tři jsou ideál. Víc většinou není potřeba.
Trénuješ i ženy?
Ano. Velkou část mé klientely tvoří ženy.
Od jakého věku trénuješ děti?
Přibližně od 11 let. Vždycky ale záleží na konkrétním dítěti — na jeho vyspělosti, zkušenostech s pohybem a chuti do toho jít.
Je silový trénink pro dospívající bezpečný?
Při správně nastavené zátěži a technice je posilování pro dospívající běžnou součástí sportovní přípravy. Nejde o kulturistiku ani maximální váhy — pracujeme na technice základních pohybů, koordinaci, stabilitě a přiměřeném posílení. Postup vždy přizpůsobuji věku a zkušenostem.
Může rodič přijít na úvodní konzultaci?
Ano, a doporučuju to. Projdeme spolu, co dítě zvládne, čeho chceme dosáhnout a jak bude spolupráce vypadat.
Je trénink vhodný pro hubené dítě, dítě s nadváhou nebo mladého sportovce?
Ano. Pro každého ale vypadá jinak. U hubenějších dětí jde hlavně o postupné posílení a lepší držení těla, u dětí s nadváhou o kondici a pozitivní vztah k pohybu, u mladých sportovců o doplnění silového základu ke sportu, který dělají.
